miesnie bez silowni

Dzięki za zainteresowanie wszystkim, także tym, którzy nie szczędzą mi słów krytyki Faftaq: tak zrobię, postaram się wrócić do diety zbilansowanej. To, że na LC lepiej się czuję, nie znaczy, że moje mięśnie odwzajemniają ten pogląd. :) Może faktycznie potrzeba im więcej paliwa z węgli, żeby zaczęły rosnąć. Martwią mnie tylko te wzdęcia - na high [...]

Skoro lekarz pozwolił ćwiczyc to od tej pompy nic Ci sie nie stanie. Oddziaływujesz na mięśnie, jeśli mięśnie się spompują to skóra jest elastyczna, trochę się rozciagnie. Mięśnie nie będą uciskały kości, tylko rozciagną skóre. Dopytaj lekarza czy pozwolił Ci ćwiczyć rehabilitacyjnie delikatnie bez dodatkowych obciążeń czy na siłowni?

Dremor mam pytanie dotyczące stożka rotatorów. Czy znasz jakieś dobre ćwiczenia na te grupę mięśni. Słyszałem, że arnoldki są dobre, ale w filmiku z Tobą trochę je krytykowałeś... NO SMIESZNY POMYSL ZE ARNOLDKI MAJA NIBY BYC NA STOZEK ROTATOROW, HEHE CZYTAJ TO: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=6924 xiam Wodyn cwicze treningiem fbw [...]

cholera tyle tego jest że się pogubiłem heh. Martwię się tym martwym ciągiem aby sobie nie schrzanić jeszcze bardziej pleców... od bardzo małego ciężaru jest wogóle sens robić? aby systematycznie zwiększać mięśnie "prostowniku grzbietu" ponieważ tam czasem odczuwam ból w plecach. A mam takie pytanie, czy po zapisaniu się na siłownie od razu robić [...]

[...] na dobe, pracuje w ochronie tez chodzac caly czas a mimo to sie nie mecze, nie mam wcale apetytu, jem bardzo malo ok 2000kcal a mimo to nie chudne, przy 183 waze 85 kg, same miesnie tylko tylek tlusty ale to geny bo stary tez mial tylek jak slon,teraz robie takie jazdy ze n natawiam budzik na 6 w nocy i odrazu wstaje jak zadzwoni i biegne 20km [...]

I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]

wiec staram sie byc na siłowni 3-4 razy w tygodniu. 15 min. bieganie na bieżni (dłużej nie dam rady bo mam astmę) i orbitrek 30 min + jakieś ćwiczenia na brzuch i uda oraz rozciąganie. Dieta wyglada tak ... dziennie zjadam 100 g pieczywa razowego warzywa w sumie do woli ale w moim wykonaniu to jakieś max 600g owoce 200g mięso (drób albo ryby) 100g [...]

Inne grupy mięśni regenerują się szybciej, ale należy je trenować rzadziej, aby zdążyły urosnąć. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przyrost masy może być wręcz niepożądany. Chcesz tylko, żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące [...]

Była pompa na bareczki, klata i tric bez rewelacji. Na trica i bica wprowadze prawdopodobnie dodatkowe cwiczenie, aby te miesnie sie zmeczyly, a nie wyszly z silowni nawet nie zauwazone;)

Kolego, jeśli zrzuciłeś tyle kilogramów nadmiarowego fatu, to nie ma opcji, żebyś cokolwiek "zepsuł" :-). Przeciwnie - wielki szacun za pracę z bardzo pozytywnym skutkiem! Może przeżywasz teraz taki trudny psychicznie moment, kiedy skończyło się jakiś etap, a widzimy że sylwetka nadal wymaga poprawek , ale pomyśl sobie, że to jest normalne i [...]

przed treningiem nie dawaj jajka po treningu bez tłuszczy! 2.daj więcej trochę tych tłuszczy ile kcal uciąłeś? imo zacznij od bilansu na '0' albo niewielkiego deficytu zostaw sobie jakieś pole manewru gdy dopadnie zastój nie ma co od razu zbyt wiele obcinać, kto wie może wcale taki duży deficyt nie jest Ci potrzebny by palić sadło? metabolizmu [...]

Od dziś (12 I) zaczynam ćwiczyć w domu według rozpiski, którą wstawiłem wcześniej. Zakończyłem ćwiczenia na siłowni. Z efektów nie jestem zadowolony ale był to w końcu tylko miesiąc. Gdybym przykładał się lepiej do diety i areobów byłoby znacznie lepiej. Człowiek uczy się na błędach a ja postanowiłem nie popełniać ciągle tych samych. Gdy napinam [...]

a moze tak A na mniej powt B lzejszy, na wiecej powt i znow A na mniej, ciezszy itd... PRZECIEZ MIALO BYC ODWROTNIE KOLEZKO.. w B zmiana wyciskania na przenoszenie- ok HEHEHE... CHYBA ODWROTNIE ZNOW BEDZIE... i w ogole jeszcze jedno dzis na silowni uslyszalem komentarz ad. mojego martwego na prostych nogach gosc poteznie zbudowany konkret, 2 na [...]

[...] intensywny trening. Sens takiego cyklu polega na obnizeniu ilosci tluszaczu w organizmie oraz uzyskania odpowiedniej jakosci miesnia (to tez zalezy od poziomu tluszczu, miesnie sa twardsze jezeli ich wlokna nie sa przerosniete tluszczem) Jezeli taki stan chcesz podtrzymywac caly rok to potrzeba Ci odpowiedniej genetyki, inaczej jest to [...]

znając ćwiczenia których się trzymałeś możesz łatewo modyfikowąć później swój trening - będziesz wiedział co można zmienić i jaki da to efekt.... polecam dzienniczek OPRUCZE TEGO W KAŻDY DZIEŃ CO MAM TRENING NA SIŁOWNI ĆWICZE PO I PRZED SIŁOWINIĄ W DOMU TE MIEŚNIE KTÓRE MAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI po co? bez sensu.... A W DZIEN WOLNY NIE ĆWICZE WCALE [...]

+ warzywa; pomidory, ogórki świeże,małosolne,sałata- razem ponad 1 kg. Dzisiaj DT-byłam w nowej siłowni i myślę, że jest OK.Wymęczona wyszłam i mokra jak szczur. Instruktor bardzo fajny, pokazywał jak poprawnie robić ćwiczenia, co zaowocowało w niezły wycisk. 1/ rozgrzewka na eliptyku (coś jak orbitrek, ale bez machania rękami)-niezły wycisk, [...]

5 razy w tygodniu to za dużo ja biegam 3 razy w tygodniu i jest dosyć. I nawet wtedy niekiedy mnie łydki bolą (kupiłem maść w aptece bez recepty "Arcalen" przeszły mi bóle po tej maści polecam)zobaczysz dojdziesz do wniosku po tygodniu albo po 3 dniach z rzędu że się przeforsowałeś. Jak biegasz to też ci mięśnie pracują i rosną na [...]

[...] maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. a szkoda bo swietnie ksztaltuja miesnie brzucha w mojej ocenie bez zbytniej ich rozbudowy :D a nikt nie chce miec szerokiej talii :D PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie [...]

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

Witam po dłuższej nieobecności, nie uciekłam wbrew pozorom, a nawet nadal jestem zdeterminowana Zwiększyłam kaloryczność do jakichś 1600, czasem przerzucam się na interwałową godzinę na rower stacjonarny, bo jakoś mi wygodniej. Moje pytanie brzmi: ćwiczenia na mięśnie sposobami "domowymi" (wiecie o co chodzi, prawda?), bez sztangi i [...]